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教你如何躺着瘦臀4个睡前动作教你轻松瘦臀

时间:2019-12-09 浏览量:0次

教你如何躺着瘦臀4个睡前动作教你轻松瘦臀

MM们都渴望自己的臀部能翘而小巧,这样不仅穿紧身裤好看,还很性感有女人味,今天就为大家介绍几个睡前瘦臀运动动作,轻松提臀塑形不费劲,助你塑造完美臀型

MM们都渴望自己的臀部能翘而小巧,这样不仅穿紧身裤好看,还很性感有女人味,今天就为大家介绍几个睡前瘦臀运动动作,轻松提臀塑形不费劲,助你塑造完美臀型

MM们都渴望自己的臀部能翘而小巧,这样不仅穿紧身裤好看,还很性感有女人味今天就为大家介绍几个睡前瘦臀运动动作,轻松提臀塑形不费劲,助你塑造完美臀型动作一:仰卧在瑜伽毯上,双腿向上抬起,一定要伸直尽量向上抬,双腿与上身呈垂直状态,重复此动作30次动作二:侧躺在瑜伽垫上,用手肘撑起上身,腿则成弯曲状态,上面的一条腿向前伸直,与身体呈垂直状态,然后抬起放下,每侧重复2组20次动作三:侧躺在瑜伽垫上,双膝弯曲,和上半身呈垂直状态,上面的腿再打开向下抬起又放下,注意你的两只脚始终保持接触重复此动作2组30次动作四:仰卧在瑜伽毯上,膝盖合拢弯曲,脚掌和臀部触地然后用力向上挺起,利用肩膀和脚尖受力支撑身体,腰部与大腿成直线,回落重复此动作3组20次

MM们都渴望自己的臀部能翘而小巧,这样不仅穿紧身裤好看,还很性感有女人味,今天就为大家介绍几个睡前瘦臀运动动作,轻松提臀塑形不费劲,助你塑造完美臀型

1、桥式练习动作,做法:平躺在床上或垫子上,手放在身体两侧,腿部弯曲90度,脚掌着地;刚开始只是吸气,呼气时抬起臀部,以脚和肩部支撑身体,收紧臀部,吸气时放下;练习过程中手臂可以放松,依靠臀部用力,每组次,每次练习组2、蚌式练习动作,做法:侧卧在床上或垫子上,弯曲垫子一侧的头部,头部枕在小臂上,伸直另一只手臂,将手掌放在上方胯部的同时并拢双腿,弯曲膝关节成90度角,保持脚面与背部的位置平行

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在吸气的时候没有动作,呼气的时候你可以把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在一个平面上,脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳那样这样重复做10—20次为一组,一侧各练习两组3、台阶练习动作,做法:可在踏板或者床上上,躺在距离一脚的位置,然后将一脚蹬上去,用力地伸直腿,抬起身体,可交替或者单腿做,每组次,每次组4、腿曲伸运动,做法:把脚放在伸直,站立位置使得身体和弯曲的小腿成90度角;双手放在腰际,上身挺直,做腿部曲伸运动;每回合为次,每次做回合

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